[...] Poloz sie na podlodze, ugnij nogi w kolanach i podnies tulow do gory. W tej pozycji wyciskaj sztange dochodzac do takiego obciazenia, ze bedziesz w stanie wykonac tylko jedno powtorzenie. Trening II Wyciskanie na lawce - 5x5: pierwsze 2 serie to rogrzewka. Zrob po 5 powtorzen w seri, odpocznij i zrob 3 ciezkie serie po 5 powtorzen. Martwy [...]
[...] cieżary wole wiecej jak 5 powtórzeń w serii teraz testuje trening Serge Nubreta też się interesuje treningami dawnych kulturystów. Jak mówisz że na Ciebie działa to ok ale jedno powtórzenie w serii na biceps to dla mnie pewne przetrenowanie no chyba że nie ćwiczysz na maksa i jesteś z tych na których działają ciężkie treningi.Daj znać o [...]
Czasami tak jest, że jedno ćwiczenie robi się nam lepiej, drugie gorzej. Zwróć uwagę, czy jesteś dobrze zregenerowany i czy nie przećwiczyłeś danej partii. Pytanie bardzo ogólne, może to być wina planu treningowego / nastawienia psychicznego. Ale jak to jest zwykłe osłabienie, to proponuje odczekać parę sekund zmniejszyć obciążenie i dobić te parę [...]
[...] 2014-05-07 08:59:03 No właśnie! Technika! Żadnych kompromisów (trening, zmęczenie itp.) Ma być dobrze. Maks to moment, w którym musisz zacząć oszukiwać, żeby zrobić jeszcze jedno powtórzenie. Ja uważam, że lepiej odejść niż kaleczyć. Długi cykl jest jednym z bardziej męczących ćwiczeń. W zasadzie jest to ćwiczenie na cały trening. A jeszcze z [...]
Co to za model ? Zgralismy sie, rowniez zmieniam buty, mam nadzieje ze nie zamieniam siekierki na kijek ;) Zmien juz interwaly - wydluz. Biegaj takie, ktore zmieszcza sie w 5 minutach - jedno powtorzenie - u mnie to odcinki 1200 metrow biegane w tempie 3'55" - Ty musisz sobie wyliczyc podle mozliwosci.
Co do przysiadu, musiałem może podać złe dane, nie wyciskałem jeszcze przysiadu na maxa, serie w ćwiczeniu robię przy 30kg (12/10/8), więc jedno powtórzenie wyciągnę pewnie więcej. Jednak myślę, że nie więcej niż na klatkę.
[...] ściskacza i drążka nic nie mam i w sumie nic nie mogę dokupić bo nie mam miejsca w domu a siłownia jak na takie małe miasto jak moje jest droga. Edit:// Oczywiście jeśli chodzi o progres będzie dochodziła jedno powtórzenie do każdej serii w każdym tygodniu do "spalenia" jakiegoś ćwiczenia. Zmieniony przez - Kolisz w dniu 2012-02-19 21:55:11
Testy sprawnościowe w straży to m.in. podciąanie na drążku. Rób trenin Armstrąa albo trenin z drabinką czyli np. 2,3,4,5,6,5 <--- ( robisz co serie o jedno powtórzenie więcej do póki nie spalisz serii jak w tym przypadku, powinieneś zrobić 7 ale zrobiłeś 5 = spalona seria = koniec ćwiczeń :-) Przerwy po 30-60s.
[...] http://youtu.be/voCs8B7tby4 Mc klasyk https://www.youtube.com/watch?v=2iOjopZzOFo&feature=youtu.be Squats front https://www.youtube.com/watch?v=LQeMi2fpZSY Hantle Plaska jedno powtorzenie spalone. https://www.youtube.com/watch?v=K1gOg-0Ozws&feature=youtu.be Ciezary z tego co pamietam. Przysiad 100. Mc 100. Wioslo 65. Lawka 54, Hantle kolo [...]
Plecy: 1.Podciąganie na drążku 9p 4x8p - udało się dodać jedno powtórzenie - właściwie to są uchwyty; największy rozstaw - nachwyt 2.Przyciąganie w siadzie 3.Ściąganie wyciągu poniżej brody b.szerokim nachwytem 4.Przyciąganie w siadzie podchwytem - w tych ćwiczeniach rozpoczynałem od ciężaru z którym mogłem zrobić 12p i w każdej następnej serii [...]
[...] że poradziłbym z 50 kg czy więcej. Tylko pozostają ćwiczenia takie jak: uginanie przedramion w wąskim podchwycie stojąc czy uginanie przedramion w wąskim podchwycie stojąc. Z tymi ćwiczeniami nie dałbym rady, już spróbowałem przy 14 kg, ledwo daję. Zrobię jedno powtórzenie i na tym koniec. Zmieniony przez - barti-92 w dniu 2013-09-25 21:10:45
Oczywiście źe tak miałem zaliczone o jedno powtórzenie mniej niż wyćwiel specjalnie na głos pytałem ile mam zaliczonych, nie może być tak że później któś sobie odejmuje nie wiadomo dla czego
[...] innej metody zasugerowanej przez wycwiela pod kątem 1/2 WW. Czuję, że jest lżejsza od poprzedniej "piramidki". Kilka treningów przeprowadzę w ten sposób, a potem dołożę jedno powtórzenie i skrócę przerwy o 5 sekund, jak radzi wycwiel. Szczerze to niewiele na razie poćwiczyłem, a mam odczucia, że już lepiej czuję klatę. Za dwa tygodnie zrobię [...]
[...] zakładasz Ty, i do tego SSST robisz mniejszym ciężarem. Aby jeszcze uwydatnić dlaczego liczby w ćwiczeniu, które wybrałeś są niewykonalne powiem, że rwanie kettla wykonujesz jednorącz (druga ręka "odpoczywa"), natomiast rwanie sztangi wykonujesz oburącz. Rwanie kettla to praca bez przerwy - ze zgięcia w biodrze od razu wychodzisz do rwania, [...]
[...] A6 - 9/9/9/9/9/9 A2 - 9/9/9/9/9/9 C3 - 9/9/9/9/9/8 E2 - 9/9/9/9/9/9 W - 9/9/9/9 G - 13/13/13/13/13/13 H - 9/9/9/9/9/9 Z - 10 powtórzeń + rolowanie 3x7 Zabrakło mi sił na jedno powtórzenie w podciąganiu }:-(((, w pompkach też nie było lekko, to chyba przez to, że znowu trening robiłem po śniadaniu bez węgli, muszę to zmienić i zacząć się [...]
[...] +7,5kg G - 15/15/15/15/15/15 +5kg H - 8/8/8/8/8/8 Z - 10 powtórzeń Już robi się ciężko zwłaszcza w przysiadach bez trzymanki i nie chcę dlatego już podbijać w każdej serii o jedno powtórzenie tylko zastosuję jedną z technik antystagnacyjnych z książki - punishera - po to by się nie forsować tylko łagodnie przejść na na 6 x 10. W ciągu 4. [...]
[...] - zgubiłem się czytając. To nic. Kilka rzeczy wyłapałem. 1) %CM - procent ciężaru maksymalnego - to jest X% razy Twój maksymalny ciężar jaki dasz rady podnieść na jedno powtórzenie w danym ćwiczeniu 2) nie ma "treningu nerwowego". Jest za to trening silnie stymulujący układ nerwowy. Otóż siła i szybkość skurczu mięśniowego zależy od [...]
[...] ) - 12/10/8 3. Pompki w podporze tyłem - max/max/min 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 10/8/6 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 10/8/6 Oprócz tego codziennie ABS 8 Minute. 1/1 oznacza 2 serie po jedno powtórzenie, max/max/max oznacza 3 serie po max. powtórzeń. Ćwiczenia oznaczone numerem 0. są bardziej rozgrzewkowe.
1. jedno zgiecie do prawego drugie do lewego 2. Nie zabardzo rozumiem ale jesli chodzi ci o jedno powtorzenie to poprostu rob to wolno 3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4